Riscaldamento a secco o con la palla: come iniziare la seduta in maniera efficace?
di Massimo Lucchesi
Il riscaldamento rappresenta una fase importante della seduta. Scopriamo come agire in maniera efficace per sviluppare le abilità del giocatore e allo stesso tempo preparare l'organismo dell'atleta in vista della fase più intensa dell'allenamento.
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Primo step: portare l'atleta a regime per affrontare la fase più intensa della seduta.
La prima fase dell'allenamento ha come priorità quella di innalzare la temperatura dell'organismo con lo scopo di favorire i processi biochimici ed energetici che consentono ai muscoli di alzare il livello della performance dell'atleta.
Contestualmente l'aumento della temperatura corporea attraverso l'esecuzione di idonee attività porta i muscoli ad avere maggiore elasticità, migliora la mobilità articolare e contestualmente riduce il rischio di infortuni.
Di tutto ciò bisogna tener conto quando le condizioni ambientali sono particolarmente difficili e la temperatura esterna piuttosto bassa.
Gli obiettivi del riscaldamento:
Aumento della temperatura corporea;
Miglioramento della funzionalità muscolare;
Aumento graduale della frequenza cardiaca;
Aumento della circolazione sanguigna;
Ridurre il rischio di infortuni.
L'utilizzo della palla durante la fase di riscaldamento produce diversi vantaggi.
Il fatto di privilegiare esercitazioni correlate con le attività calcistiche è un aspetto da tenere in grande considerazioni così come dovremo però essere attenti a valutare lo specifico contesto ambientale, allo scopo di risultare realmente efficaci e portare il calciatore a cimentarsi nella fase più intensa della seduta in totale sicurezza.
Ecco a seguire una serie di attivazioni tecnico-tattiche, tratte dal bellissimo libro "Warm up 2.0 - Allenare le interazioni tattiche", da utilizzare nella fase iniziale della seduta e che possono darti spunto per idearne di nuove.
Sequenza di passaggi su doppio rombo
Creiamo una struttura come in figura all'interno della quale i giocatori svolgono una sequenza di passaggi che prevede la giocata a muro, la ricerca del giocatore più lontano con conseguente scarico sul sostegno.
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Vediamo come si sviluppa la sequenza.
- A (cerchiato in rosso nella grafica) appoggia a B e va sostegno per ricevere il passaggio di ritorno.
- A indirizza quindi per C, il quale scarica per B, che si è "proposto sotto".
- B passa ad E, che si è smarcato in contro.
- E a sua volta scarica per D, il quale indirizza a F.
- La sequenza prosegue con uno scorrimento tra F, G e H.
- H passa a D, che si è smarcato in contro.
- D a sua volta scarica per E, il quale indirizza a A e fa ripartire lo sviluppo nella direzione opposta.
- I giocatori cambiano postazione seguendo la palla.
Gli aspetti da curare sono principalmente lo smarcamento a tempo sui coni, la qualità tecnica del passaggio e quella dello scarico, che dovrà essere effettuato prevalentemente di prima.
SET UP: Spazio: 20 x 25 mt / Giocatori: 9 / Portieri: nessuno / Materiali: palloni, cinesini e sagome.
Sequenza di passaggi per combinazioni offensive esterno / attaccante centrale
L'esercizio viene effettuato in una struttura esagonale (quattro postazioni occupate dai giocatori e due vuote) con all'interno due sagome sulle quali "lavorano" i due attaccanti.
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Il
giocatore A serve l'attaccante centrale C che si smarca incontro e appoggia di prima su B (attaccante laterale), accorso a sostegno.
Con palla a B, l'attaccante C si smarca in taglio, oltre la sagoma, e riceve il passaggio filtrante.
C conduce fino al cono per poi passare la palla a D che fa proseguire l'esercizio sul lato opposto.
Naturalmente sono diverse le combinazioni che è possibile creare, sia imbucando inizialmente il pallone per l'attaccante centrale, sia appoggiando la sfera sul giocatore laterale.
SET UP: Spazio: 25 x 30 mt / Giocatori: 7 (esterni e attaccanti) / Portieri: nessuno / Materiali: palloni, cinesini, coni e sagome
Sequenza di passaggi per le combinazioni del tridente offensivo
Utilizziamo questa attivazione per allenare alcune combinazioni tipiche del tridente offensivo.
L'esercizio si svolge con due palloni; i due gruppi di attaccanti eseguono combinazioni differenti.
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Per
il gruppo di giocatori blu, A indirizza per B (attaccante laterale)
che di prima gioca per D (attaccante centrale) e va sotto a sostegno
per ricevere lo scarico del compagno.
Ricevuta la sfera B serve l'ala opposta C che si inserisce in avanti, oltre le sagome.
C controlla e indirizza nella porticina facendo pervenire la palla al giocatore A dell'altro gruppo.
Per il gruppo di giocatori rossi, A serve direttamente D (attaccante centrale) che si smarca incontro dopo contromovimento. L'attaccante scarica per B (attaccante laterale) che si "muove sotto", riceve e indirizza per l'ala opposta C che si inserisce in avanti.
C serve a sua volta indirizza nella porticina per il giocatore dell'altro gruppo.
SET UP: Spazio: 25 x 30 mt, Giocatori: 8 (gruppo attaccanti esterni, attaccante centrale, centrocampista centrale), Portieri: nessuno, Materiali: palloni, cinesini, conetti e sagome
Concludiamo la serie di esempi con una attivazione che ha l'obiettivo di ricreare situazioni che si avvicinano il più possibile a situazioni reali (di partita). Questo tipo di esercizi prevedono spesso la conclusione, quindi è doveroso proporle dopo una prima fase di riscaldamento a secco (senza palla) o comunque quando l'organismo dell'atleta è a regime e pronto alle fasi più intense della seduta.
La
peculiarità di queste sequenze è che vengono effettuate nella
direzione di gioco reale e spesso anche nella zona di campo più
idonea.
Sequenze di gioco con finalizzazione in strutture con direzione di gioco
Questa attivazione tecnica è utile per migliorare gli smarcamenti, i passaggi e le conclusioni.
L'esercizio si sviluppa all'interno di due strutture con direzione di gioco opposte che prevedono sequenze di passaggi eseguite dai due gruppi in modo contemporaneo.
![](https://93c81ee910.clvaw-cdnwnd.com/a17d8077b04ea2a9cb78056795904a56/200000041-aaca2aaca3/30.gif?ph=93c81ee910)
La
sequenza dei giocatori blu si sviluppa in questo modo:
- A appoggia per B che dopo lo smarcamento controlla e gioca dentro per C, il quale indirizza per D.
- D gioca a muro per C, che controlla e lancia per il giocatore E, il quale scarica per D che è venuto in appoggio.
- D conclude in porta di prima.
Contemporaneamente i giocatori rossi, sul versante opposto, effettuano questa sequenza:
- A appoggia per B il quale effettua un uno-due con C.
- B, una volta ricevuto il passaggio di ritorno, gioca per la punta che si muove incontro e serve l'inserimento di C che va al tiro.
Dopo un tempo definito, i due gruppi cambiano la struttura.
SET UP: Spazio: metà campo / Giocatori: 11 / Portieri: 2 / Materiali: palloni, cinesini, conetti e sagome
Se ti interessano le attivazioni tattiche ti posso consigliare questi due volumi:
>> Attivazioni tattiche tecniche di Garcea, Zini
>> Warm up 2.0 Allenare le interazioni tattiche, da cui ho tratto gli esercizi pubblicati nell'articolo.